Топ новости
В конце февраля у многих наблюдается повышенная сонливость, апатия, а также частые простуды. Терапевт Ольга Сиваева порекомендавала, как подготовить иммунную систему к весне.
Она отметила, что поскольку зимой организм испытывает лёгкий стресс из-за повышенных энергозатрат и сужения сосудов, больше всего от этого страдают нервная, эндокринная и иммунная системы.
«Кроме того, короткий световой день влиял на выработку серотонина — гормона радости, а также мелатонина — регулятора сна. Так нарушается циркадный ритм, отсюда и та самая „весенняя хандра“», — цитирует специалиста 360.ru.
Врач также напомнила о дефиците витаминов, возникающем из-за длительного недостатка солнечного света и однообразного питания. Пр и этом она предупредила о необходимости избегать неконтролируемого приёма поливитаминов. По её словам, необходимо следить за уровнем железа в организме, который определяется показателями ферритина. Недостаток железа связан с уменьшением в рационе красного мяса и свежей зелени, а это может привести к анемии и общему упадку сил.
Сиваева подчеркнула, что идеальный вариант — сдать анализы, однако, если такой возможности нет, следует помнить, что, вероятнее всего, после зимы организм будет испытывать дефицит витамина D, так как солнца не было три месяца, и его запасы исчерпаны.
Витамин D оказывает влияние на усвоение кальция, функционирование иммунных клеток и даже настроение. Даже при отказе от мясных продуктов, в конце зимы полезно добавить в рацион квашеную капусту, содержащую витамин С и пробиотики, свежую зелень, поддерживающую кроветворную систему и обогащающую организм фолиевой кислотой; а также яйца и печень трески, снабжающие витамином D, полезными жирными кислотами и белком.
Терапевт акцентировала внимание на трёх простых правилах для укрепления иммунитета:
