Эксперт по долголетию Дэн Бюттнер рассказал, как режим питания может влиять на продолжительность жизни. По его словам, значение имеет не только то, что человек ест, но и в какое время проходят основные приёмы пищи.

Специалист советует придерживаться простого принципа: завтрак должен быть самым плотным, обед — умеренным, а ужин — максимально лёгким.

Бюттнер отметил, что в так называемых «голубых зонах», где особенно много долгожителей, люди часто начинают день с сытного, но простого завтрака, богатого клетчаткой. В качестве примеров он привёл рис с фасолью и тосты с авокадо.

Обед, по мнению эксперта, должен включать качественный белок, сложные углеводы, полезные жиры, овощи и молочные продукты. Такой приём пищи помогает поддерживать энергию в течение дня и не переедать вечером.

Особое внимание Бюттнер уделил ужину. Он считает, что последний приём пищи лучше делать лёгким и планировать примерно за два-три часа до сна.

По его словам, поздний и слишком плотный ужин может нарушать естественный режим организма, тогда как более ранний приём пищи позволяет пищеварительной системе завершить основную работу до ночного отдыха.

При этом специалист подчеркивает, что долголетие зависит не от одного правила, а от совокупности привычек. Речь идёт о сбалансированном питании, физической активности, полноценном сне и общем образе жизни.

Ранее диетолог Дымова предупредила о калорийности круассана с мороженым. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.