Топ новости
Координатор рабочей группы по хронобиологии Испанского общества сна Мария Хосе Мартинес Мадрид подчеркнула, что как слишком ранний, так и запоздалый отход ко сну оказывает отрицательное воздействие на здоровье человека. В интервью изданию CuidatePlus она поделилась своим мнением относительно наилучшего времени для отхода ко сну.
По словам Мадрид, сон человека должен продолжаться от семи до девяти часов каждую ночь.
Тем, кто просыпается между 6:30 и восемью часами утра, рекомендуется ложиться спать между 22:30 и 23:30,
— объяснила она. В то же время специалистка советует избегать сна позже 23:30 и ранее 21:00. В первом случае это может привести к усталости, снижению работоспособности, метаболическим нарушениям и увеличенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, тогда как второе временное ограничение является скорее нежелательным. Мария Хосе отметила, что ложиться спать до 21:00 следует только в тех случаях, когда необходим пробудиться очень рано.
Ранее, сомнолог Александр Казаченко поделился рекомендациями по улучшению качества сна. Он акцентировал внимание на важности исключения из вечернего рациона тяжелой и жирной пищи.
